Før du begynder kurset, har du mulighed for at udfylde spørgskemaet “Oxford Happiness spørgeskema” nedenfor:

Spørgeskemaet er fuldstændigt anonymt og indeholder 29 enkle spørgsmål og tager derfor omkring 10 minutter at udfylde. Til slut vil du blive givet en score fra 1-6, som du selv skal skrive ned og gemme i din lykkejournal til slutningen af kurset, hvor du vil blive bedt om at tage den igen, sådan at du selv kan vurderer dit udbytte af kurset.

Instruktion

Nedenfor er en række udsagn om lykke. Angiv hvor meget du er enig eller uenig i hvert udsagn, ved at indtaste et nummer i det tomme felt efter hver sætning i henhold til følgende skala:

1 = stærkt uenig

2 = moderat uenig

3 = lidt uenig

4 = lidt enig

5 = moderat enig

6 = meget enig

Læs udsagnene omhyggeligt, fordi nogle er formuleret positivt og andre negativt. Brug ikke for lang tid på individuelle spørgsmål; der er ingen “rigtige” eller “forkerte” svar (og ingen trickspørgsmål). Det første svar, der kommer ind i dit hoved, er sandsynligvis det rigtige for dig. Hvis du finder nogle af spørgsmålene vanskelige, skal du give det svar, der er sandt for dig generelt eller for det meste af tiden.

Spørgeskemaet 

1. Jeg føler mig ikke særlig tilfreds med den måde, jeg er på. (R) _____

2. Jeg er meget interesseret i andre mennesker. _____

3. Jeg føler, at livet er meget givende. _____

4. Jeg har meget varme følelser over for næsten alle. _____

5. Jeg vågner sjældent udhvilet op. (R) _____

6. Jeg er ikke særlig optimistisk med hensyn til fremtiden. (R) _____

7. Jeg finder det meste morsomt. _____

8. Jeg er altid engageret og involveret. _____

9. Livet er godt. _____

10. Jeg tror ikke, at verden er et godt sted. (R) _____

11. Jeg griner meget. _____

12. Jeg er godt tilfreds med alt i mit liv. _____

13. Jeg synes ikke, jeg ser attraktiv ud. (R) _____

14. Der er en forskel på hvad jeg gerne vil gøre og hvad jeg har gjort. (R) _____

15. Jeg er meget glad. _____

16. Jeg finder skønhed i nogle ting. _____

17. Jeg har altid en munter effekt på andre. _____

18. Jeg kan nå (finde tid til) alt, hvad jeg vil. _____

19. Jeg føler ikke jeg har særlig meget kontrol over mit liv. (R) _____

20. Jeg føler mig i stand til påtage mig hvad som helst. _____

21. Jeg føler mig fuldt mentalt tilstede. _____

22. Jeg oplever ofte glæde og begejstring. _____

23. Jeg finder det ikke let at tage beslutninger. (R) _____

24. Jeg har ikke en særlig mening og formål med mit liv. (R) _____

25. Jeg føler, at jeg har meget energi. _____

26. Jeg har normalt en god indflydelse på begivenheder. _____

27. Jeg har det ikke sjovt med andre mennesker. (R) _____

28. Jeg føler mig ikke særlig sund. (R) _____

29. Jeg har ikke særlig glade minder fra fortiden. (R) _____

Udregn din score

Trin 1. Spørgsmål markeret (R) skal scores baglæns:

Hvis du gav dig selv en “1”, skal du strege den ud og ændre den til en “6.”

Skift “2” til en “5”

Skift “3” til en “4”

Skift “4” til en “3”

Skift “5” til en “2”

Skift “6” til en “1”

Trin 2. Addér numrene for alle 29 spørgsmål. (Brug de konverterede numre til de 12 punkter, der er omvendt scorede.)

Trin 3. Del med 29.

Så er din lykke score = det samlede antal (fra trin 2) divideret med 29. Jeg anbefaler, at du registrerer din score og datoen. Så har du muligheden for at sammenligne din score nu med din score på et senere tidspunkt. Dette kan især være nyttigt, hvis du arbejder med øvelser der arbejder på at øge din lykke.

Her kan du læse hvad din score betyder: 

1-2: Ikke glad. Hvis du svarede ærligt og fik en meget lav score, ser du sandsynligvis dig selv og din situation som værre end den virkelig er.

2-3: Noget ulykkelig. Prøv nogle af øvelserne i dette kursus som taknemmelighedsudfordringen og taknemmelighedsmeditationen.

3-4: Ikke særlig glad eller ulykkelig. En score på 3,5 ville være et nøjagtigt numerisk gennemsnit af glade og ulykkelige svar.

4: Lidt glad eller moderat glad. Tilfreds. Dette er, hvad den gennemsnitlige person scorer.

4-5: Temmelig glad.

5-6: Meget glad. At være lykkelig har flere fordele end bare at have det godt. Det er korreleret med fordele som sundhed, bedre ægteskaber og at nå dine mål.

6: For glad. Ja, du læser det rigtigt. Nyere forskning ser ud til at vise, at der er et optimalt niveau af lykke for ting som at have det godt på arbejde eller skole eller for at være sund, og at det at være ”for lykkelig” kan være forbundet med lavere niveauer af sådanne ting.

Reference

Hills, P., & Argyle, M. (2002). The Oxford Happiness Questionnaire: a compact scale for the measurement of psychological well-being. Personality and Individual Differences, 33, 1073–1082.