Når du finder dig selv i en stresset situation eller en tilstand hvor du ikke kan falde til ro igen, er det fordi dit nervesystem er ude af balance. Denne ubalance viser sig i din hjerterytme, som er under stærk indflydelse fra dit nervesystem. Normalt vil din hjerterytme i en sund og afslappet tilstand være meget varieret og fleksibel, således at den er klar til at modtage alle de udfordringer livet kommer med. F.eks. således at den er klar til at pumpe hurtigere hvis du begynder at løbe eller langsommere hvis du tager en lur. Når du er i en stress-tilstand, forsvinder denne fleksibilitet og hjerterytmen bliver rigid og meget forudsigelig. Derved forsvinder den fleksibilitet som et sundt og glad sind giver kroppen. Denne rigiditet eller mangel på fleksibilitet kan måles i hjerterytmen og derfor afsløre din krops stress tilstand. Institut for hjertematematik har målt på disse mønstre i hjertet og fundet at den bedste måde at returnere til en sund og fleksibel tilstand i nervesystemet er via nedenstående instruktion (afspil også meditationen nedefor, hvis du ønsker at prøve den).

Øvelsen hedder: “Indånd en følelse” (også kaldet den hurtige teknik til sammenhæng i hjerte og hjerne) og består af to trin:

1) Foretag det der kaldes hjertefokuseret åndedræt, det betyder at du fokuserer på dit hjerte mens du trækker vejret og forestiller dig at du trækker vejret ind i hjertet ved indånding og puster luften ud igen ved udånding. Træk vejret en smule langsommere end normalt, f.eks. 5 sekunders indånding og 5 sekunders udånding.

2) Foretil dig at du kan tilføje og føle en positiv følelse. Vælg gerne en du kender fra dit liv, som f.eks. kærligheden til din familie, eller stoltheden af nogle af de ting du har opnået eller omsorgen for andre personer eller dyr.

Forestag disse to handlinger i 30 sekunder til 1 min. og gerne op til 3 gange om dagen, for at balancere dit nervesystem.

Vælg en følelse du vil indånde____________________________________

Notér eventuelle refleksioner til dig selv omkring øvelsen: