Øvelser til at øge medfølelsessystemet
Når du har dæmpet dit trusselsrespons, kan det ligeledes være gavnligt at åbne for dit hvile/tryghedsrespons (det grønne system). Nedenfor er en række øvelser der styrker følelsen af glæde, afslappethed og lykke:
- Mærk dit hjerte
Dette er den de fleste oplever størst glæde ved, fordi de tre instruktioner i øvelsen er så simpel, men alligevel kan mærkes i kroppen. De tre instruktioner er: læg mærke til åndedrættet, slap af i maven og åben hjertet. Se videoen nedenfor:
Mærk dit hjerte
- Kram dig selv
Denne øvelse er ekstrem simpel, men giver faktisk et stort tryghedsrepons: nemlig det at du er der for dig selv. Den har derfor både et fysisk og et psykisk komponent. Når du udfører den, så prøv at stå der lidt tid og mærk om du kan føle ændringer i hjertet og maven. Se videoen nedenfor:
- Hiv solen ned
Denne er egentlig en strækøvelse, som dog også åbner dig op for at lukke mere af livet ind. Den er derfor god i øjeblikke hvor du føler dig lukket for verden pga. dine frygte eller travlhed. Se videoen nedenfor:
