Par-, Familie- og Individuel terapi
På en skala fra 1-10, vil jeg bede dig overveje hvor du placerer dig i forhold til dit vanlige lykkeniveau. 1 svarer til at være ulykkelig og 10 til at være meget lykkelig. Du må også gerne skrive det interval du oftest befinder dig indenfor, f.eks. jeg svinger mellem 6-8 afhængig af dagen.
Prøv herefter at “gå” et tal op på skalaen, dvs. hvis du har skrevet 7, så bevæg dig op på 8 og mærk hvordan det føles her? Mærk først i kroppen, om lykkefølelsen har ændret sig og overvej bagefter hvad der skulle til i dit liv, for at dette kunne være dit nye referencepunkt? Fortsæt herefter opad til næste tal og gentag samme øvelse. Slut til sidst af med at “stå” på tallet 10 og føle og overvej hvordan det ville være at have dette som referencepunkt.
OBS: de fleste mennesker har en tendens til at leve i fremtiden og forvente at de bliver meget mere lykkelige, når du har betalt deres gæld eller når deres børn er vokset op. Denne mekanisme vil dog typisk fortsætte og man vil derfor til den tid, blot finde nye udfordringer der skal løses inden man tillader sig at slappe af og føle lykke. Prøve derfor at overvej om der er nogen af ovenstående ideer til hvordan du kan komme op på et højere referencepunkt, som du kan udleve allerede i dag. Det kunne være at invitere din mand ud, hvis du tænker at tættere relationer ville højne dit lykkeniveau, eller det at prioritere dig selv. Det kan for det meste lade sig gøre at udleve dele af de drømme vi har for fremtiden allerede nu.
Cirkel dit nuværende referencepunkt for lykke:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Hvorfor:
Bevæg dig nu et skridt op på skalaen:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Beskriv hvad der skulle til i dit liv for at befinde dig her?
Bevæg dig endnu et skridt op på skalaen:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Beskriv hvad der skulle til i dit liv for at befinde dig her?
Bevæg dig endnu et skridt op på skalaen:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Beskriv hvad der skulle til i dit liv for at befinde dig her?
(Fortsæt til du når til 10).